你连几点睡觉都控制不了，还想控制人生？
文/李清浅
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朋友莉莉告知我，昨天晚上的早睡计划再次以失败告终：“我接连一周都是夜里一点多才睡。本来昨晚下定决心，不管如何也要12点前入眠，结果又是一点多才上的床。”莉莉发来一个捂脸的表情。
“那为何没早睡呢？”我追问。
“我做不到啊，我在追电视剧。快12点的时候，我就命令自己只看十分钟，结果不知不觉中居然看到一点半。你说我自制力是否是太差了啊？”
这个嘛，绝对是的！
不知不觉中，身旁的晚睡族愈来愈多。曾在知乎上看到一个好玩的话题，“你有多久没在12点前入眠了”。一个男生回答，大学毕业后就再也没在12点前睡过，已八年了。而点赞者不在少数。
前段时间还在朋友圈看到一句好玩的话，叫“别睡太晚，对手机不好”。乍一听，哑然失笑，不过的确，大多数晚睡的人，其实不是在工作，而是在玩手机。大屏智能手机时期，睡眠成为一件很难保障的事，刷刷朋友圈、看看定阅号、追追剧，磨磨蹭蹭，上床就清晨一两点了。
大家都知道早睡早起好处多，可还是有好多人每天都被自己的习惯性晚睡打败。虽然大脑已下了睡觉指令，另外一个自己却各种耍赖、百般不服从：就再玩一小会儿！我马上去睡了！总之，终究结果是——又熬夜了。
更有甚者已改变了生物钟，养成晚睡的习惯，清晨一点的时候正精神呢，完全没有睡意，结果第二天凌晨，八个闹钟都叫不醒。如果不是有“上班”这件让人不能不起床的“要事”，简直会完全昼夜颠倒吧！
我曾采访过一个作家，她不但自己开有公司，还在当地作协任职，每天坚持写作。我原以为她肯定忙到很晚，她却说每天晚上十点前会准时睡觉。
我非常惊讶，由于晚上十点，我的“夜生活”才刚开始。我问她，那末多事情能做完吗？她回答，能啊，早上起来早早做就是了，睡得早睡眠足，才会精力充分啊。
我当时非常没出息地讲述了自己想早睡却总做不到的状态，作家说：一个人连自己几点睡觉都控制不了，还企图控制人生？
而这，成为我履行早睡计划的契机。
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说来惭愧，有很长一段时间，我做不到早早入眠。作为一个孩子妈妈，小朋友入眠后，我才算真正地“下班”，终究可以喘口气了，我会看看小说或码码字，一般12点左右才会上床睡觉。但有一个条件，那就是我没在追剧。
不追剧，我的生活听上去非常正能量，又是看书又是码字；一追剧，我全部人就玩完，常常很没有自制力地看到一两点。
最夸大的时候，我用三个晚上追完一部剧，共16集20个小时左右。所以，连续三天，我都是夜里两三点才睡。最晚的一次，我睡觉的时候已清晨四点半，早上七点半又爬起来去上班了。那时年轻，狠命糟蹋身体，竟不知爱惜自己。
生宝宝后，逐步觉得体力和精力大不如从前，偶尔追剧到一两点，全部人会又乏又困，一周都调理不过来。不但状态很差，还严重影响工作效力。
我觉得，晚睡给我带来的最显著的挫折不是休息不好、皮肤不好等问题，而是严重的懊丧感、挫折感，乃至无力感。有时，乃至还有一种破罐子破摔的心态。
讲真，大多数人晚睡，其实不是有甚么重要的工作等着做，而是在“文娱”，比如看电影、追剧、玩游戏等等。而不能早睡，不过自控能力差，意志力薄弱。
采访完那个作家后，我成心识地调剂睡眠时间，现在已基本能够做到11点半前入睡。这样早上起床时，我能保证睡七个小时左右。
做到这一点，我最大的心得体会是，睡眠得到保证后，全部人精神状态好了很多，工作效力也有所提高，另外就是，由于自律带来的心满意足感。
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做到早睡早起，说难也不难，主要看你的决心和毅力。在有了强烈的早睡的动机后，你可以规定自己几点睡，然后想方想法去履行。
首先，要阔别手机。由于手机这玩艺儿太强大了，简直能把人所有时间吸光光。其实讲真，对大多数人来讲，晚上11点后，并没有甚么人会再找你聊天或谈论要事。所以，我规定自己不带手机上床。
第二，提早做上床的准备。比方，我计划11点半前入眠，那末11点前就洗脸刷牙，争取11点已上床，而且会选一本书带上床，睡前读半小时的书。时间长了会逐步发现，每晚坚持读会儿书，会让人心平气和，收获多多，简直不能再美好。
第三，当机立断。晚睡在一定意义上也是拖延症的一种表现。想早睡，必须当机立断：现在就去睡，而不是，看完这集就睡，或玩完这一局再睡。你允许自己看完这一集，那末有可能就会允许自己看完第二集。
第四，适当运动有益于早些进入眠眠。如果没有晨练的时间，无妨尝试晚上七八点运动半小时，走路、跑步、跳绳都是不错的选择，既有益于身体健康，运动带来的疲惫感还容易让人进入眠眠。
好消息是，当你尝试过两周早睡，体验到它带来的美好，那末，你会非常珍惜早睡这一好习惯，会想办法守护你的睡眠，由于它真的很美好。
请记住，控制得了几点入眠几点起床，你才有可能进一步控制自己的人生。
来源：有书（ID：youshucc）| 作者：李清浅，即便生活给了我一地鸡毛，我也要把它扎成漂亮的鸡毛掸子。个人公号：李清浅（ID：wliqingqian），微博：@清浅李。本文首发于有书。